[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] siłowni : 4lata w tym z 0,5 przerw Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : siłownia Dieta : B 2,5 T 1,5 W 6-7 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : 2 x mono , 2 x stak (messo ,schotgun) Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) 75 ,90 ,85
[...] akton, w nogach nic na dwugłowy nie ma. A więc klatki jeszcze rozpiętki bym dał, do pleców ściąganie wyciągu górnego wywalił, na początek dał podciąganie na drążku , dodał bym wiosłowanie sztanga w opadzie, do barków, wyciskanie sprzed głowy i unoszenie hantli na boki stojąc, do nóg uginanie nóg leżąc, lub żurawie. Ten biceps do nóg bym dorzucił.
[...] sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka stojaki bez maszyn itp. Dieta : jest zbilansowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - jc7119 w dniu 2016-09-26 19:29:45
okej kumam, teraz jeszcze kwestia dokładania ciężaru. Przypuścmy wyciskanie sztangi leżąc, robić I45, II- 55, III - 65, IV - 75, V-85 czy zacząć np od 75 i dokładać po 2,5 po każdej serii?
[...] i moge je prawie każdemu polecić ;). kumpla namówiłem na nie, też mu klata odstaje (jak autorowi tematu) i zadowolony jest jak na razie. dodam jeszcze ze dobrze wykonywane wyciskanie płasko to dobry bodziec do wzrostu mięśni, ale wykorzystywany okresowo, nie będący podstawą prawie każdego planu. ^^ moje zdanie:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu [...]
[...] Uprawiane inne sporty : W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW,PushPull,UPPER/LOWER Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80kg/70-80kg/50-60kg
[...] z tyłu 8 x 95kg/ 8 x 105kg/ 6 x 116kg/ 4 x 125kg/ 2 x 140kg 2. wypady ze sztangą 10 x 43kg/ 10 x 43kg/ 10 x 43kg 3. wyskoki ze sztangą 10 x 75kg/ 10 x 75kg/ 10 x 75kg 4. wyciskanie francuskie sztangi leżąć 10 x 27kg/ 10 x 27kg/ 8 x 27kg/ 8 x 27kg 5. pompki na poręczach 8/8/6 6. uginanie ramienia ze sztangą łamaną 10 x 27kg/ 10 x 29,5kg/ 8 x [...]
[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba wszystko Dieta : Nie ma nie zarabiam na siebie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Split partia 1x w tyg fbw 3 dniowy. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] ich strzelić nawet 6 - ale równie dobrze możesz zostać na 4 i jednocześnie wejść na ciężary powyżej 90% CM redukując powtórzenia do 2. To co Ci radził ten weteran - czyli wyciskanie z zatrzymaniem - możesz spróbować na drugim treningu klaty. Uczy to eksplozywności z martwego punktu, więc może na ciebei fajnie zadziałać, bo do tej pory raczej [...]
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj ciezary robocze te ktorymi cwiczysz twoj plan do kosza podział inny...
[...] kolana (trening z mniejszym naciskiem na nogi) Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem Za linki dziękuję, już je odwiedzałem. A co do ćwiczeń to np mogę sobie wyrzucić na razie z treningu przysiady bądź ograniczyć je [...]
[...] jest Zażywane suplementy : gainer Ostatnio przerabiany plan: dzien1- plecy, dzien2- klata+tric, dzien4- barki+bic, dzien5- nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad- 160kg, 2x po 5-6powt klasyczny martwy ciąg- 140kg, 2x po 3powt wyciskanie hantli na ławce+ leżąc- 45kg, 2x po 5-6powt Zmieniony przez - przywor w dniu 2016-02-11 15:57:58
[...] Uprawiane inne sporty : Football Amerykański Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-40 Kg, klasyczny martwy ciąg-50kg, wyciskanie na ławce leżąc-30 Kg
[...] dostęp do sprzętu:na siłowni jest chyba wszystko, do tego w domu zamierzam mieć drążek do podciągania i taką bujanka na styl ab rocket przeciwskazania medyczne:brak zażywane suplementy : brak ostatnio przerabiany plan: brak ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nic o tym nie wiem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co sądzicie o tym? Wziąłem z atlasu i sprawdzałem ile dam rade zrobić. Klatka piersiowa -Przenoszenie sztangielki za głowę 10x5 odpoczynek 30sek -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 10x6 odpoczynek 40 sek -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 15-20x8 odpoczynek 45sek Mięsień dwugłowy ramienia -Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : + Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 3xtydz. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 125x1, MC: 100x5, WL:90x1
[...] dwugłowe ramion a następnie, bez przerwy, na mięśnie trójgłowe ramion - to traktowane jest jako jedna seria. 2. prostowanie tricepsów w leżeniu - najprawdopodobniej chodzi o wyciskanie francuskie sztangi leżąc. Fakt faktem, że opisane beznadziejnie. 3. uginanie przedramion z naturalnym ułożeniem dłoni - chodzi o chwyt neutralny/młotkowy, czyli [...]
